お休みの間に・・・
皆さま、ご機嫌いかがでしょうか。
仕事を頑張っている方も、自粛されている方も、テレワークの方も、普段よりお疲れなのではないでしょうか。
それなのに、私もサロンを開けないジレンマ・・・(;´Д`)
そんな中、少しでも何かの役に立てばいいなと日常生活の中でできること!
(知っているけど中々実践していないこと)をつづります♪
まず!何はともあれ!
食事ー!!
良質なタンパク質どの位取ってる?を見つめなおす。
植物性のタンパク質と言えば・・・大豆!!!
そして、動物性たんぱく質の卵、お魚(サケ、アジ、イワシ)、お肉(鶏肉(胸)、豚肉(ロース)、牛肉(サーロイン))、牛乳ですね。
今日どうしてたんぱく質を取り上げるの?
と思うと思います。
うんうんう(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
タンパク質は、アミノ酸からできています。
全20種類のアミノ酸
内訳は・・・必須アミノ酸9種類 / 非必須アミノ酸11種類
必須アミノ酸聞いたことあるなー
ですよね^^
必須アミノ酸 =体内でつくることができない
非必須アミノ酸=体内でつくることができる
そう!必須アミノ酸=体内でつくることができない=食べて摂取⇒必須アミノ酸がバランスよく入っている「質の良いたんぱく質」を食べてるかな?
となったのです。体内での利用効率が良いたんぱく質!取ってますか^^?
また、「良い」と聞くと、そればっかり食べてしまう方がいますが。。。
タンパク質メインに食べるは、違いますよ!!!
摂取過多お気をつけくださいね。
※特にアレルギーを含む食品が多いです。
あくまで、バランスよく!!!色々な旬な食材を食べ、偏らないでくださいね。
ビタミンも取ってほしいし、カロチンも鉄分も取ってほしい。
『タンパク質』『糖質』『脂質』は、三大栄養素と呼ばれていますからね。給食の先生が説明してくれた過去の記憶がありますか^^?
糖質なんて、最近悪者扱いですが・・・その話は、またしましょう!
ちなみに、体重1kgに対してタンパク質0.8g/1日と言われています。
※身体への働き※
傷んだ筋肉を修復、疲れの緩和、細菌やウイルスから体を守る免疫の働きを支える、基礎代謝を高める、血液の循環向上、脂肪を燃焼しやすくする(運動も必要)、
そしてそして・・・弾力のある肌や髪、爪などの成分もアミノ酸が必要。コラーゲンの原料になるので若々しさを保つのには大切な栄養素です。
だから、ちょーとお食事振り返ってみてくださいね♪
今おうちごはんが多くなっている時期だと思うので、和食メインにすると自ずと摂取しやすいですね♪
ちなみに、偏食が直せない、好き嫌いが多い方はオススメのサプリメントもあります♪
natural organic salon せぇのび。
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