前回書ききれなかった呼吸のお話。追加しますね♡

東大和市のオーガニックエステサロンせぇのびです。

今週は既に梅雨のようなお天気のようですね。

低気圧弱め女性の皆様、ご自愛くださいませ。休息を沢山取るに限ります。

 

耳、目、休ませてあげてくださいね。スマホ、PC、TV少な目で^^

 

では、両手を肩の腕に置いてください。

そして２～３回ふか～く呼吸（深呼吸）をお願いいたします。

 

手や肩が上下に動いたのが分かりますか？

いわゆる胸式呼吸と呼ばれるもので、普段無意識に行っている呼吸の仕方です。

肋骨筋の収縮により肋骨が動く感じも分かると思います。

筋肉量が少なかったり、締め付ける衣服が多いこともあり、特に女性はこの呼吸です。

個人的には、普段はこの呼吸でいいかな～と思っています。

でも、前回書きましたが、虫の呼吸には、要注意です。

これは、気づいた時には『あ！息吸ってなかったわ』みたいな感覚があります。

その為、胸のあたりもお腹のあたりもあまり動いてませんね。酸素不足になりやすいですよ。

梅雨の時期は、呼吸しづらさを感じやすいと思うので、そう感じた時には、↓に書く腹式呼吸をぜひしてみてくださいね。

 

そして、よく聞く腹式呼吸。

サロンでも「腹式呼吸していきます。鼻から吸ってお腹を膨らませます、口から吐いてお腹へこませます。」と腸モミマッサージをするときに

お声かけします。

腹式呼吸は、横隔膜の伸縮を行う方法です。

まず、下っ腹（おへその下）に手を置きます。

思いっきり息を吐きます。もう吐けないよー！という位吐くとやりやすいです。

そして、お腹を膨らませながら息を吸います。

 

できている方は、手を肩の上に置いて呼吸しても上下しませんよ☆

 

腹式呼吸は、何に役立つの？

通常吸った空気の7割しか吐き出されていませんが、腹式呼吸では、ゆっくり深く呼吸することによって全部の空気を吐き出せる。

足や脚から心臓へ帰ってくる血液の流れを多くし、全身の循環を良くします。

脱力ができるので、力が抜けづらい方にもオススメ

また、腸の動きも手助けしてくれます。体勢を加えるともっと効果UPなので、興味ある方は、サロンで質問してくださいね☆

 

肺という臓器は、不随筋の心臓とは違い肋間筋と横隔膜両方の収縮によって間接的に動かされている感じです。

その為、心臓と違って、呼吸は自分の意思である程度操れたりします。

 

これ以上書いていくとマニアックが過ぎるので(笑)　こんな感じで私は、両方の呼吸が大事だなと思うし、施術中に腹式呼吸をしてもらうのは、

腸活したかったり、横隔膜も動かしてほしかったりなどがあります。そして、酸素は、各臓器の活動で欠かせないモノなのです。

栄養分と酸素がなかったら活動できないんですね。そして、二酸化炭素の排出も大事。

 

ちなみに、人工的に酸素を肺に送ると、自発呼吸は止まっちゃうんですって。（人工呼吸器の時は、一定量二酸化炭素も送り自発呼吸を維持しているらしい）

お肌や筋肉と同じ、身体って自分で生み出すかどうかの判断能力高いな。ちなみに、私は、人工呼吸器はずしたら、自発呼吸止まって、三途の川を見た(笑)

 

呼吸が浅いと、必要な酸素は欲しいので、2倍3倍呼吸をして酸素を入れようとします。だから走った後とか呼吸が荒いですね。

喘息の方とかも呼吸が早いのはそういうことですね。

 

イメージですが、普通の呼吸1回で500mlペットボトル吸い込む感じです。

意外と毎回数には多そうに感じてしまいました。

深呼吸でグーと吸い込むと倍くらいは吸い込めるので、取り戻す意味でも深呼吸していきましょう。

今は、マスクで過ごされる時間も長くなり、梅雨や夏は息苦しさが増すと思います。

呼吸を制して、健康生活を(^_^)/

 

 

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